Salud mental y emprendimiento: cómo evitar el Burnout laboral

El burnout laboral está creciendo y los datos no engañan: según una encuesta realizada por Unobravo, el 41% de los españoles afirma sentirse estresado en el trabajo, mientras que el 55% ha experimentado un agotamiento total.

Y si, además, nos centramos únicamente en el mundo del emprendimiento, el burnout también es un problema común. Según Startup Snapshot, el 80% de empleados de startups dice que esto ha afectado a su salud mental.

Los datos son preocupantes y señal de que hay que lograr un cambio. ¿Cómo se puede conseguir? Te lo contamos en el artículo de hoy.

Cuidar de la salud mental en el trabajo y evitar el burnout laboral

En la realidad en la que estamos inmersos hoy en día, existen miles y miles de presiones laborales, tanto internas como externas, que hacen que las personas trabajadoras y emprendedoras se exigen más de sí mismas. 

Esto provoca que la salud mental en el trabajo se vea erosionada como consecuencia del síndrome del burnout. Y esto no es ninguna tontería. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) incluye el síndrome de burnout en su Clasificación Internacional de Enfermedades y Problemas Relacionados con la Salud, reconociendo así su importancia dentro de la salud mental.

Aunque el burnout laboral se definió por primera vez en 1974 por el psicólogo Herbert Freudenberg, fue la definición propuesta por Maslach, Schaufeli y Leiter en 2001 la más aceptada y la describen como “una respuesta prolongada a estresores crónicos a nivel personal y relacional en el trabajo”. Esta respuesta, tal y como recoge la OMS, se caracteriza por tres niveles:

1. Falta de energía o agotamiento.
2. Aumento de la distancia mental o sentimientos negativos respecto al trabajo.
3. Sensación de ineficacia, falta de concentración y falta de realización.

Cómo recuperar el bienestar laboral 

Son muchas las personas que lo experimentan o lo han experimentado. Pero no te preocupes, tiene solución. Para recuperar el bienestar laboral y deshacerse de ese burnout, existen diferentes medidas a nivel organizativo y a nivel personal que se pueden aplicar. 

Según el estudio de Unobravo antes mencionado, las principales causas en España del burnout son larga de trabajo excesiva, larga jornada laboral, falta de reconocimiento, mala gestión, salario inadecuado, mala conciliación, falta de personal o recursos, presión para estar siempre disponible, expectativas de trabajo poco claras o una cultura de trabajo tóxica.

Sabiendo esto, comencemos por algunas de las medidas que las empresas pueden emplear para evitar el burnout laboral:

• Definir bien las responsabilidades para garantizar que cada empleado conozca lo que debe hacer y su rol.
• Ofrecer autonomía y confianza a las personas empleadas.
• Analizar periódicamente cómo se está repartiendo la carga de trabajo por si se deben realizar cambios.
• Tener planes de promoción en la empresa.
• Ofrecer flexibilidad horaria que permita la conciliación laboral.
• Dar incentivos por objetivos cumplidos.
• Mantener una cultura de trabajo positiva que fomente el trabajo en equipo y el vínculo social.

Ahora, te contamos qué es lo que puedes empezar a hacer tú a nivel individual para recuperar tu bienestar laboral, ya estés emprendiendo o trabajando por cuenta ajena.

1. Establecer límites entre trabajo y vida personal. Saber poner límites entre tu trabajo y tu vida es el primer paso. Con la adopción del teletrabajo, cada vez más personas dedican más horas de las que deberían al trabajo. Esto hace que desconectar sea imposible y, con el paso del tiempo, tiene consecuencias.
2. Aprende a delegar.  Tienes que aprender a decir que no y a delegar tareas cuando tu carga sea excesiva. Acumular trabajo cada día hará que la carga termine siendo insostenible. Por ello, es importante saber pedir ayuda, delegar tareas y decir que no sin sentirte culpable.
3. Bienestar físico. La salud mental y física están relacionadas. Dormir bien, comer de manera saludable y hacer ejercicio es fundamental para tener energía.
4. Aprende a gestionar el estrés. Hay técnicas que te ayudan a mejorar tu gestión del estrés y pueden marcar la diferencia en tu día a día. Algunas de ellas son la meditación o mindfulness, la respiración profunda y consciente cuando estés sintiendo ansiedad, realizar pausas activas durante tu jornada.
5. Busca ayuda profesional. Cuando vienes arrastrando el burnout desde hace tiempo, puede ser más difícil acabar con él. Si sientes que este agotamiento está afectando a tu salud física, emocional y a tus relaciones, buscar ayuda de un especialista en salud mental es importante.

Si crees que estás sintiendo burnout, no lo dejes pasar y empieza a hacerle frente a tiempo. Y si tienes una empresa, asegúrate de tener las medidas adecuadas para evitar que tu equipo experimente este trastorno.